زمان مطالعه: 4 دقیقه
پیری با چالش‌های زیادی همراه است، اما یکی از بزرگ‌ترین تهدیدات برای سلامت و رفاه در سنین بالاتر، افزایش احتمال درد کمر است. در هر ماه، این مشکل حدود 23 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه بیشتر موارد درد کمر به خودی خود بهبود می‌یابند، اما تجربه‌ای آزاردهنده و ناخوشایند است.
با توجه به اینکه بسیاری از افراد این مشکل را تجربه می‌کنند، شاید انتظار داشته باشید که داروی ایده‌آلی برای آن وجود داشته باشد. اما راه‌حل‌های دارویی ناکافی هستند، زیرا دلایل بسیار متنوعی برای این مشکل وجود دارد.
علل درد کمر
درد کمر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد: از افزایش وزن یا بارداری گرفته تا آسیب‌های حاد، افتادن یا نشستن طولانی‌مدت. برخی مشاغل که نیاز به حرکات نامناسب تنه دارند، افراد را بیشتر در معرض درد کمر قرار می‌دهند. به عنوان مثال، طبق نظرسنجی‌ها، بیش از 70 درصد پرستاران بیمارستان‌ها با مشکل درد کمر مواجه هستند.
یک مطالعه سه‌ماهه روی کارکنان فعال و بی‌تحرک نشان داد که افرادی که کارهای پشت‌میزی دارند، بیشتر با مشکلات کمر به پزشک مراجعه می‌کنند. نشستن ممکن است به ظاهر راحت به نظر برسد، اما برای کمر بسیار سخت است، به‌ویژه اگر حالت نشستن شما نادرست باشد یا محل کارتان ارگونومیک نباشد.
درمان‌های مؤثر ضروری هستند، زیرا درد کمر در افراد کم‌تحرک معمولاً دوباره تکرار می‌شود. حالا که داروهای بسیار مؤثر برای این مشکل کمیاب هستند، چه کاری می‌توان برای مدیریت این وضعیت انجام داد؟
راه‌حل: راه رفتن
یکی از روش‌های ساده و مؤثری که می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند، راه رفتن است. این یک حرکت ساده و قابل اجرا تقریباً در هر مکانی است.
لازم نیست که پیاده‌روی‌های طولانی‌مدت داشته باشید. حتی با استفاده از یک تردمیل خانگی، می‌توانید در طول روز پیاده‌روی‌های کوتاه داشته باشید. وجود تردمیل در خانه و داشتن محیطی با دمای کنترل‌شده، می‌تواند این روند را منظم و پایدار کند. با این کار، به تدریج عادت پیاده‌روی روزانه در شما شکل می‌گیرد.
حتی با وجود اینکه خطر آسیب‌دیدگی در راه رفتن کم است، بهتر است پیش از شروع، با پزشک مشورت کنید. اگر بی‌حسی یا گزگز احساس می‌کنید، ممکن است این نشانه‌ای از تحریک عصب باشد و به درمان‌های متفاوتی نیاز داشته باشید. همچنین، درد ناشی از آسیب جدی ممکن است به جراحی نیاز داشته باشد، بنابراین مشاوره با پزشک برای توصیه‌های شخصی‌سازی شده اهمیت دارد.
افرادی که درد خفیف تا متوسط کمر دارند، اغلب از پیاده‌روی منظم بهره‌مند می‌شوند. آزمایشات نشان داده‌اند که افزایش تعداد قدم‌های هفتگی طی چند هفته، نه‌تنها عملکرد را بهبود می‌دهد، بلکه درد را نیز کاهش می‌دهد.
فواید اضافی پیاده‌روی
- کاهش چربی بدن
تحقیقات نشان می‌دهند که تغییر از یک سبک زندگی بی‌تحرک به فعال، تأثیرات مثبتی بر تناسب اندام و کاهش وزن دارد. - کاهش فشار خون
یکی از فواید مرتبط با پیاده‌روی، کاهش فشار خون است. فشار خون بالا، که در یک نفر از هر دو بزرگسال بالای 20 سال دیده می‌شود، خطر سکته و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. - بهبود سلامت روانی
افزایش فعالیت بدنی، مانند پیاده‌روی، به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و حس بهتری به شما می‌بخشد.
از همین امروز شروع کنید
شاید بهترین ویژگی پیاده‌روی این باشد که می‌توانید هر زمانی شروع کنید! پس منتظر چه هستید؟ همین امروز 10 دقیقه راه بروید و برنامه‌ریزی کنید که این عادت را در تقویم روزانه‌تان وارد کنید. بدن، مغز و کمرتان از شما تشکر خواهند کرد!